sigarayı nasıl bırakabiliriz?

 

Sigara içindeki nikotinin sinir sistemini uyarıcı etkisi vardır. Dikkati arttırıcı ve depresyonu giderici etkileri ile birlikte önemli ölçüde bağım- lılık yaratıcı etkisinin de olduğu bilinmektedir. Sosyal, psikolojik ve genetik faktörlere bağlı olarak çıkan sigara alışkanlığı, bir çocukluk ve gençlik çağı problemidir. Çocukluk çağında bir- kaç adetle başlayan sigara alışkanlığı 8-10 yıl içinde artış gösterir ve nikotin bağımlılığı oluş- turur.

6000 çeşitten fazla maddenin sigara içimiyle vücuda alındığı ve çok sayıda hastalığa sebep olduğu bilinmektedir. Özellikle kronik bronşit ve amfizemin başlıca sebebi sigaradır.

1960'lardan itibaren sigaranın zararlı etkilerinin bilinmesine karşın sigara bırakma oranı istenil- diği hıza yaklaşamamakta, üstelik geri kalmış ülkelerde ve genç kadınlar arasında kullanımı artmaktadır.

Sigara bırakma yöntemleri arasında bilgilenme ve hazırlık süreci önemlidir. Kişinin sigaranın sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerinin önemini kavraması sigara bırakma sürecinin zor olabileceğine ken- dini hazırlaması gerekir.

Bazı sigara tiryakilerinde nikotin bağımlılığı da belirgindir. Genellikle ilk 3 gün en zor dönemidir. Huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü,depresyon ve büyük bir sigara içme arzusu ortaya çıkabilir. Bu durumların geçici olduğunu ve 3-4 hafta için- de azalarak ortadan kalkacağını bilmek önemli- dir. Bu dönemde aktif olmak, kafeinden uzak durmak sigarayı akla getirecek ortamlarda bu- lunmamak, sakız çiğnemek, kuruyemiş, yemek yardımcı olur. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak ise sık karşılaşılan bir durumdur.

Bazıları için sigarayı azaltarak bırakama daha kolay bir yöntem olabilir.Bu durumda nikotin yoksunluğunun yan etkileri daha azdır,ancak tekrar eski düzeyde sigara içmeye başlanması daha sık görülür.

Tiryakiler sigarayı bıraktıktan sonra bir sigara için büyük özlem duyarlar. Ancak bir tür madde bağımlısı olduklarından hatırlamaları, tek sigara- nın bile geriye dönüş riski taşıdığını bilmeleri gerekir.Sigara bırakma süreci ne kadar zor olur- sa olsun bilinmelidir ki kazanılacak olan daha sağlıklı bir yaşam olasılığıdır.

sigarayı bıraktıktan sonra neler oluyor?

20 Dakika sonra:

Son sigaradan 20 dakika sonra tiryakinin kalp atışları ve vücut ısısı, sigara içmeyenlerle eşit hale geliyor.

8 Saat sonra:

Sigara içenin kanında bulunan monoksit maddesi kaybolur.

24 Saat sonra:

Kalp krizi geçirme riski azalır.

48 Saat sonra:

Koku ve tat duygusu düzelir. Üç gün sonra nefes almada ciddi bir gelişme olur.

3 Ay sonra:

Akciğerin kapasitesi %30 miktarda yükselir.

1 Yıl sonra:

Koroner damarlardan hasta olma rizikosu yarı yarıya azalır.

2-3 Yıl sonra:

Kadın içicilerde kalp krizi riski, içmeyenlerle aynı seviyeye iner.

10 Yıl sonra:

Akciğer kanserine yakalanma riski,sigara içmeyenlerle eşit hale gelir. Ölüm riski %30 ile %50 azalır.

15 Yıl sonra:

Sigarayı bıraktıktan sonra kalp ve kan dolaşımı hiç sigara içmemiş kişilerle aynı seviyeye gelir.